健身吃什么東西更好

|復禾健康
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  現在生活質量提升的很快,大家也都越來越多喜歡健身,當然,健身也很好,健身可以很好地促進健康,我們在健身的過程中,我們不能沒有節制的亂吃地吃,我們要根據自己的情況,如果不是合理的飲食,健身也不是很有幫助的,在健身期間的女生適合吃什么比較好,我相信很多人不知道。那我們來了解一下!!

  1、白面包

  白面包幾乎沒有纖維和營養,白面包可以增強胰島素。白面包對剛完成健身的人非常有效,因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你的空肌糖原水平,改善胰島素分泌,幫助肌肉生長,并在訓練后抑制皮質醇。4片白色面包可以提供約50克的可消化碳水化合物。

  2. 牛奶

  牛奶和蛋白粉有相似的功能。對于不吃蛋白粉的人來說,喝牛奶是個不錯的選擇,但為了減肥,最好喝脫脂牛奶。

  3、瘦牛肉

  許多難以生長肌肉的人錯誤地放棄了脂肪,認為脂肪會增加身體脂肪。然而,在魚肉、牛肉中的飽和脂肪實際上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝入可能對睪酮和類樣生長因子有害,這有助于提高肌肉激素的水平。牛肉也是膽固醇的來源,而膽固醇是人體睪酮的主要來源。當然,牛肉也富含肌酸、維生素B和鋅。

  4、酸奶

  酸奶很常見。你可以在你周圍的超市買。你最好選擇活性酸奶。酸奶中含有的成分可以幫助胃腸道。好的細菌能增強免疫系統,增加營養物質的吸收。另一個好處是鈣,控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。

  5. 香蕉

  健身后,你可以選擇吃一兩個香蕉。香蕉富含纖維、維生素A、鉀和果膠。運動后食用香蕉可促進胰島素分泌和肌肉生長。

  雖然人體已經停止運動,但人體內的肌肉和其他組織仍處于恢復階段。運動前胃蠕動頻率不能達到正常頻率。食用過多將增加腸胃的負擔,導致消化不良和影響吸收。

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